Deze houding doet sterk denken aan een zwaan die met zijn kop onder water naar voedsel zoekt. De zwaan eet namelijk waterplanten, die hij dankzij zijn lange nek goed kan bereiken. Omdat in deze houding de rug voorover gebogen wordt, dient het als tegenhouding voor oefeningen waarbij de rug achterover gebogen wordt, zoals bijvoorbeeld de Cobrahouding (Bhujangasana) of Kameelhouding (Ustrasana).

Uitvoering

Zit op de hielen, voorhoofd op de grond, armen langs de onderbenen.

Baten

Zoals al werd aangegeven, is dit een goede houding ter compensatie voor holle-rug houdingen. Verder wordt de buik samengedrukt en in samenspel met de ademhaling werkt dat als een massage voor de inwendige organen. Omdat de houding overgave uitdrukt, heeft het een rustgevende werking.