Zijwaartse Buiging in Spreidzit

Terwijl je met de benen gespreid zit, maak je een zijwaartse buiging. Het regelmatig uitvoeren van zijwaartse buigingen houdt de rug soepel.

Uitvoering

  1. Zit in spreidzit op de mat. Laat de voeten ontspannen naar buiten vallen. Strengel de vingers ineen op het achterhoofd (a). Adem in.
  2. Adem uit en maak een zijwaartse buiging naar links (b).
  3. Adem in en kom weer rechtop zitten (a).
  4. Adem uit en buig naar rechts.
  5. Op de inademing kom je weer rechtop zitten.

Herhaal dit een paar keer naar beiden kanten. Eventueel kun je de laatste keer dat je naar links en naar rechts buigt even doorademen in de houding.

Opmerkingen

  • Sommige mensen merken dat hun bekken erg achterover kantelt als ze in spreidzit op de grond zitten. Als dit bij jou ook zo is, ga dan met het zitvlak op een kussentje of opgevouwen deken zitten.
  • Let erop dat beide zitbotjes in contact blijven met de ondergrond. Al zal het gewicht uiteraard vooral rusten op het linker zitbotje als je naar links buigt (en op het rechter zitbotje ┬ábij een buiging naar rechts).

 

Print Friendly
Share