Er zijn globaal drie dingen die je kunt doen om een gezonde lichamelijke gesteldheid te bevorderen: gezond eten, voldoende rust/slaap en de juiste lichaamsbeweging. In dit artikel wordt nader ingegaan op ‘de juiste lichaamsbeweging’, want wat is dat eigenlijk?

Onze verre voorouders waren jagers/verzamelaars en ze hadden een heel gevarieerd activiteitenpatroon¹. Ze deden aan hardlopen, speerwerpen, boogschieten, in bomen klimmen, met zware lasten sjouwen (prooidieren bijvoorbeeld) en noem maar op. Dit deden ze niet bij wijze van sportbeoefening, het was puur een kwestie van overleven. In de loop van de evolutie is de mens daardoor steeds meer ingesteld op gevarieerde lichaamsbeweging. Ik geloof daarom dat variatie essentieel is als je traint voor een goede fysieke gesteldheid. Om te zorgen voor die variatie kunnen de vier S’en van een goede lichamelijke conditie een nuttige leidraad zijn²;

De vier S’en zijn:

1. Spierkracht;
2. Standvastigheid (in de zin van ‘uithoudingsvermogen’);
3. Souplesse;
4. Sensitiviteit (evenwichtsgevoel, reactiesnelheid, coördinatie, gevoel voor timing en ritme).

Het idee is dat je ze alle vier (op een evenwichtige manier) in je activiteitenpatroon aan bod laat komen.

In yoga en oosterse vechtkunsten komen ze alle vier aan bod. Als je (salsa)danst, werk je vooral aan standvastigheid en sensitiviteit. Jongleren bevordert sensitiviteit en (in mindere mate) standvastigheid. Dit zijn nog maar enkele voorbeelden. Er zijn talloze fysieke activiteiten waaruit je kunt kiezen. Misschien is salsadansen bijvoorbeeld niets voor jou, maar is tennissen helemaal jouw ding³. In dat geval kun je dus het beste voor tennis kiezen. Belangrijk is dat je plezier beleeft aan de activiteit, want alleen dan houd je het vol.

Naast gerichte sportbeoefening kunnen andere activiteiten ook bevorderlijk zijn voor je fysieke gesteldheid. Door naar je werk te fietsen werk je op een heel effectieve manier aan je standvastigheid. Het schoonmaken van je huis is eigenlijk meteen ook een flinke algehele workout.

Het mooie van de vier S’en is dat ze je kunnen helpen je fysieke training aan te passen aan veranderingen in je leven. Ik hoor wel eens dat mensen met een bepaalde sport of fysieke activiteit gestopt zijn omdat hun omstandigheden het niet meer toelaten. Vaak is er dan niets voor in de plaats gekomen, wat hun conditie en zelfbeeld niet bepaald ten goede komt. De 4 S’en zouden hen kunnen helpen bij het zoeken naar nieuwe manieren om te voorzien in de zeer belangrijke behoefte aan lichaamsbeweging.

_________________________________________

¹ In het boek ‘Biologie van het spel en de beweging van de mens’ legt auteur P. Bult hoe het menselijke bewegingsgedrag geëvolueerd is en wat dit betekent voor lichamelijke opvoeding. ISBN 90-6076-169-3

² Het concept van de vier S’en van een goede lichamelijke conditie heb ik uit het boek ‘De twaalf poorten naar de ziel’ van Dan Millman.

³ Fun fact: een uurtje salsadansen heeft ongeveer dezelfde impact als een amateur wedstrijd tennis (salsaleraar Morry Krispijn vertelde een keer tijdens een salsales dat dit in een wetenschappelijk onderzoek naar voren is gekomen).