Bij deze oefening imiteer je de trage vleugelslag van een zwaan door je armen op en neer te bewegen. Naast deze fysieke beweging schakel je je verbeelding in door je voor te stellen dat je geen armen hebt, maar vleugels.
Uitvoering
beginhouding
Zit op de hielen met rechte rug. De armen hangen ontspannen langs het lichaam
Beweging
- Adem in en hef de armen hoog op (a).
- Adem uit en laat de armen zakken tot ze weer bijna langs de zij hangen (b).
Beweeg rustig, maak golvende bewegingen met de armen. De handen bewegen sierlijk
vanuit de pols. Beeld je in dat de vingers uitlopen in lange veren. De vingers hangen bij de opwaartse beweging en strekken losjes bij de neerwaartse beweging. Denk hierbij aan “de
schoonheid van de trage vleugelslag van een zwaan”.
Baten
Verbetert de houding, kalmeert de zenuwen, geeft energie, enkels
knieën en schouders versoepelen, bovenrug wordt sterker.
