Dit is een vrij eenvoudige torsie die voor de meesten wel haalbaar is. Je voert deze oefening uit terwijl je in langzit zit.
Uitvoering
- Zit in langzit met een rechte rug.
- Zet de linkerhand achter je neer en plaats de rechterhand op de buitenkant van de linkerknie.
- Adem in
- Adem uit en draai je de rug linksom (een torsie dus, zie onderstaande afbeelding).
- Op een inademing draai je weer terug.
Herhaal stap 4-5 vier keer, waarbij je bij de laatste keer even doorademt in de eindhouding.
Doe dan de oefening naar de andere kant toe, dus nu plaats je de rechterhand schuin achter je, plaats je de linkerhand op de rechterschouder en maak je een torsie naar rechts. Ook dit herhaal je 4 keer, waarbij je bij de laatste keer weer even doorademt.
Baten
Deze oefening maakt de ruggengraat soepel en verlicht tevens spanning in de rugspieren. De bloedtoevoer van de zenuwen in de rug wordt bevorderd en tot slot krijgen de inwendige organen een massage, wat hun werking ten goede komt.
Opmerkingen
Let erop dat je de torsie over de gehele lengte van de ruggengraat maakt. Draai dus niet alleen met het hoofd.
In plaats van dat je de rechterhand op de buitenkant van de linkerknie plaatst, kun je hem ook op de linkerschouder leggen. De eindhouding ziet er dan uit zoals in onderstaande afbeelding.
Voordat je deze oefening uitvoert, kun je de Stafhouding doen. Het zal je dan gemakkelijker vallen de rug recht te houden.
Als je het moeilijk vindt om rechtop te zitten, kun je een kussen of opgevouwen deken onder het zitvlak leggen.
