Eenvoudige Koeienkop

Bij de gomukhasana (Sanskriet voor “koeienkop houding”) strengel je – op je rug, tussen je schouderbladen – de vingers van beide handen ineen. Dit vraagt een mate van lenigheid waar lang niet iedereen over beschikt. Gelukkig bestaat er een vereenvoudigde versie die minder zware eisen aan de lenigheid van je schouders stelt. Daarnaast wordt ook de wat lastige positie van de benen vermeden. Hierdoor mis je uiteraard wel de uitwerking op je heupen van de klassieke gomukhasana, maar de oefening heeft nog steeds wel gunstige effecten op je borstkas en schouders.

Lees verder

Share

Kleermakerszit

De Kleermakerszit is een makkelijk alternatief voor de (voor ons westerlingen) moeilijke Lotushouding. In het Sanskriet wordt het Sukhasana genoemd wat ‘gemakkelijke houding’ betekent. Het is een heel geschikte houding voor ademoefeningen, visualisaties en meditatie. Hoewel deze zithouding voor de meeste mensen haalbaar is, kan het lastig zijn om de rug recht te houden. In deze beschrijving lees je hoe dat komt en wat je er aan kunt doen.

Lees verder

Share

De Wijze

“Een wijs mens kan alle kanten op draaien”  – Celia Toler

Dit is een eenvoudige variatie op de Ardha Matsyendrasana. De oorspronkelijke oefening vraagt een behoorlijke mate van souplesse waar lang niet iedereen over beschikt. Als dat het geval is, is de Wijze een goed alternatief. Net zoals bij de Ardha Matsyendrasana maak je een draaiing met de romp en houd je een gebogen been tegen de buik aan. Hierdoor wordt met iedere inademing de buik tegen het been aangedrukt, wat werkt als een massage voor de inwendige organen.

Lees verder

Share

Zitten op een Stoel

“De zithouding is stabiel en gemakkelijk.”  – Patanjali (Yoga Sutra 2.46)

Bij yoga denken we al gauw aan iemand die in de lotushouding (met gekruiste benen) zit. Deze houding is niet voor iedereen haalbaar. Dat hoeft eigenlijk ook helemaal niet.
Bij het zitten zijn er maar twee dingen belangrijk. Ten eerste moet de rug recht zijn, alleen dan heb je alle ruimte om te ademen. Ten tweede moet de zithouding comfortabel zijn, want je wordt afgeleid als je niet lekker zit.
Ademoefeningen en meditaties kunnen dus net zo goed op een stoel gedaan worden.

Lees verder

Share

Stafhouding

De naam van deze oefening zegt het al; je maakt je rug recht als een staf. De Stafhouding (Dandasana) heeft een diepgaande werking. Zo wordt er onder andere een rechte zithouding bevorderd. Het is een veilige oefening die door bijna iedereen uitgevoerd kan worden. Daarbij is het een goede voorbereiding op andere oefeningen in zithouding. Denk hierbij aan ademoefeningen, meditatie, torsies zoals De Wijze (Ardha Matsyendrasana) en voorwaartse buigingen in zithouding en voorwaartse buiging zoals Janu Sirsasana, Paschimottanasana en Upavistha Konasana.

Lees verder

Share