Mediteren op de Ademhaling

“Meditatie is geen passief zitten in stilte. Het is zitten met een open bewustzijn, vrij van afleiding en zo het heldere begrip laten ontstaan dat voortkomt uit concentratie” – Thich Nhat Hanh

Bij deze meditatietechniek volg je met aandacht je ademhaling. Iedere keer als je afdwaalt, breng je je aandacht weer terug naar de ademhaling. Op deze manier train je zowel concentratie als opmerkzaamheid. Het is mijn favoriete meditatietechniek, omdat het zo’n natuurlijke methode is. Volgens de overlevering onderwees de boeddha zijn leerlingen in deze manier van mediteren. Meditatie leidt niet tot snelle resultaten, maar wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat langdurige beoefening van meditatie tal van heilzame effecten heeft. Het is dus zeker de moeite waard om te doen.

Lees verder

Share

Rusthouding

Deze houding staat bekend onder de naam Savasana, oftewel ‘Lijkhouding’(sava=lijk, asana=houding). Omdat het woord ‘lijk’ naargeestige associaties kan oproepen, noem ik het liever de ‘rusthouding’. Het is de houding waarin je ontspant en navoelt tussen de oefeningen door en aan het einde van een yogasessie.

Lees verder

Share

Vierkante Adem

Bij deze ademoefening wordt de adem verdeeld in vier fasen: 1) inademen, 2) vasthouden met volle longen, 3) uitademen en 4) vasthouden met lege longen.
Deze 4 fasen duren bij deze oefening allemaal even lang. De adem verloopt hierdoor in een vast ritme. Hoewel het een veilige oefening is, moeten personen met een hoge bloeddruk of hartklachten wel een beetje oppassen met het vasthouden van de adem. Het is een rustgevende en stabiliserende ademoefening en het is daarmee een goede voorbereiding op meditatie.

Lees verder

Share

Zwaan

Deze houding doet sterk denken aan een zwaan die met zijn kop onder water naar voedsel zoekt. De zwaan eet namelijk waterplanten, die hij dankzij zijn lange nek goed kan bereiken. Omdat in deze houding de rug voorover gebogen wordt, dient het als tegenhouding voor oefeningen waarbij de rug achterover gebogen wordt, zoals bijvoorbeeld de Cobrahouding (Bhujangasana) of Kameelhouding (Ustrasana).

Lees verder

Share