Deze ontspanningsoefening komt uit de Egyptische yoga. Het is genoemd naar Osiris, de Oud-Egyptische god van dood en wedergeboorte. Bij deze oefening trek je denkbeeldige lijnen om het lichaam heen, terwijl je je armen en benen gekruist hebt. Je zult merken dat je hierdoor een gevoel van geborgenheid krijgt.
Deze oefening is afkomstig uit de Kum Nye (een Tibetaanse vorm van yoga, spreek uit als: ‘koem njee’). Vanuit zijligging hef je gelijktijdig een arm en een been. De beweging is op zich eenvoudig, het is alleen de kunst om de arm en het been synchroon met elkaar te bewegen. Om dit te kunnen doen, moet je de oefening met aandacht uitvoeren. Op die manier train je het aandachts- en coördinatievermogen.
Bij deze tweede variatie op de Brughouding (Setu Bandhasana), leg je de enkel van je ene been op de knie van je andere been. Ook deze oefening zet de spieren van benen en billen flink aan het werk.
Dit is een variatie op de Brughouding (Setu Bandhasana). Het is een oefening die de been- en bilspieren flink aan het werk zet. De moeilijkheidsgraad wordt in fasen opgevoerd.
De hagedis is een zeer zware oefening die vele spiergroepen tegelijk aanspreekt. Het is één van de weinige yoga oefeningen die de biceps versterken.
Deze houding staat bekend onder de naam Savasana, oftewel ‘Lijkhouding'(sava=lijk, asana=houding). Omdat het woord ‘lijk’ naargeestige associaties kan oproepen, noem ik het liever de ‘rusthouding’. Het is de houding waarin je ontspant en navoelt tussen de oefeningen door en aan het einde van een yogasessie.
Dit is een milde torsie voor de onderrug. Benader deze oefening zoals een kind zou doen, beweeg op een losse manier zonder je druk te maken over hoe ver je komt.
Bij deze oefening maak je een torsie in rugligging. Het is een ‘passieve’ oefening, in die zin dat je de zwaartekracht het werk laat doen en niet actief spieren inspant om in de eindhouding te komen.
De Beer is een eenvoudige maar zware oefening. Na de oefening ben je (als het goed is) zo moe dat je een gevoel hebt van: ‘ik hoef even niks meer’. Je geeft je even helemaal over aan een intens gevoel van ontspanning.
Deze oefening werkt in op het heupgewricht en stretcht de spieren rond het heupgewricht. De oefening wordt in rugligging uitgevoerd.