De naam van deze oefening zegt het al; je maakt je rug recht als een staf. De Stafhouding (Dandasana) heeft een diepgaande werking. Zo wordt er onder andere een rechte zithouding bevorderd. Het is een veilige oefening die door bijna iedereen uitgevoerd kan worden. Daarbij is het een goede voorbereiding op andere oefeningen in zithouding. Denk hierbij aan ademoefeningen, meditatie, torsies zoals De Wijze (Ardha Matsyendrasana) en voorwaartse buigingen in zithouding en voorwaartse buiging zoals Janu Sirsasana, Paschimottanasana en Upavistha Konasana.
Uitvoering
- Ga in langzit zitten; de benen liggen dus voorwaarts gestrekt naast elkaar. Voel het contact tussen je zitbotjes en de grond. De handen plaats je vlak naast de heupen, de vingers wijzen hierbij naar voren.
- Adem in en doe ondertussen het volgende:
- strek de armen; de handen duwen tegen de grond;
- til de borst op; de borstkas wordt breed en ruim;
- span de buikspieren iets aan, de buik wordt hierdoor wat naar binnen getrokken;
- trek de tenen naar je toe en duw de hielen van je af;
- span de bovenbenen aan, de knieholten komen hierdoor dichter bij de grond;
- houd het hoofd in een neutrale stand, je kijkt dus recht voor je uit en de kin is parallel aan de grond;
- de rug is kaarsrecht; hoofd, nek en rug staan in een rechte lijn.
Adem gedurende 5-10 keer rustig in deze eindhouding door. Laat dan de spanning los, blijf nog even in langzit zitten en voel na wat het effect is. Voer de stafhouding dan nogmaals uit, of ga door naar de volgende oefening.
Baten
De spieren van de benen, armen, schouders, rug en romp worden versterkt. Bovendien krijgen de spieren van de romp een goede spierspanning.
Je wordt je bewust van je houding, wat bevorderlijk is voor een betere zithouding in het dagelijks leven.
De borst wordt verruimd (wat een diepere ademhaling mogelijk maakt) en de rug wordt recht.
Het hele lichaam wordt geactiveerd en de geest wordt kalm en geconcentreerd.
