Inleiding
In Egypte staat de Grote Sfinx. Al duizenden jaren waakt hij over de piramides. Deze oefening is genoemd naar dit mythische wezen met het hoofd van een mens en het lichaam van een leeuw. De Sfinx is een goede voorbereiding op de Cobra (Bhujangasana). Voor mensen met rugklachten behoort deze milde oefening vaak nog wel tot de mogelijkheden. Dat de oefening mild is, doet echter niets af aan het diepgaande effect!
Uitvoering
standaard uitvoering
Kom liggen op de buik. Richt je op en steun op de ellebogen. De onderarmen liggen plat op de grond en wijzen recht naar voren. Kijk recht voor je uit.
Je kunt de vingers spreiden, zodat ze op leeuwenklauwen lijken.
Blijf even in deze houding zitten. Je kunt het hierbij laten, of de oefening uitbreiden zoals hieronder beschreven staat. Doe in elk geval de Zwaan als tegenhouding.
Uitbreiding
- Adem in en buig het hoofd naar achteren (a).
- Adem uit en knik met het hoofd naar voren (b).
Herhaal dit een aantal keer. Ga na wat je in de rug voelt.
Doe de Zwaan als tegenhouding.
Baten
Deze oefening is opwekkend, net als alle oefeningen waarbij je een holle rug maakt.
Opmerking
De sfinx is waakzaam. hij is weliswaar nu in rust, maar hij kan onmiddelijk in actie komen als het moet. Wees net als de sfinx op een ontspannen manier waakzaam tijdens deze oefening en zak dus niet in.
