Bij het uitvoeren van de klassieke Schorpioen (Vrschikasana), sta je op je onderarmen en breng je je voeten dicht bij je hoofd. Deze houding doet denken aan de lichaamsvorm van een schorpioen, vandaar de naam. Het is een van de moeilijkste yogahoudingen die er zijn, maar gelukkig is er een eenvoudige variant waarbij je maar één been optilt. Deze eenvoudige Schorpioen wordt hieronder beschreven.
Uitvoering
- Kom op handen en knieën staan
- Plaats je onderarmen op de mat, laat ze recht naar voren wijzen. Je knieën bevinden zich recht onder je heupen en je ellebogen zijn recht onder je schouders. Laat je hoofd hangen. Je bent nu in houding a.
- Adem in en til je rechterbeen en je hoofd op. Houd je knie hierbij gebogen. Je bent in houding b.
- Adem uit en keer terug naar houding a.
Herhaal deze beweging een aantal keren, en adem de laatste keer even door in houding b.
Doe de oefening ook voor de andere kant, alleen til je nu je linkerbeen op in plaats van je rechter.
Rust na afloop even uit in de Zwaan.
Opmerking
Bij het uitvoeren van deze oefening kun je je voorstellingsvermogen gebruiken. Stel je voor dat je je voet op je hoofd zet. Dit helpt je om de oefening goed uit te voeren, ook al komt je voet niet eens in de buurt van je hoofd. Je kunt je ook voorstellen dat je een schorpioen bent die op het punt staat met zijn angel te steken. Ook dit kan je helpen de houding te verdiepen.
Baten
De Schorpioen heeft de volgende baten:
- Opwekkend effect op lichaam en geest
- Versterkt de bilspieren
