Bij deze oogoefening houd je het hoofd stil en bewegen alleen de ogen. Door oogoefeningen als deze te doen train je de oogspieren en tegelijkertijd verlicht het gespannen ogen. Verder kunnen ze bij regelmatige beoefening het zicht in goede conditie houden. Afgezien van de positieve effecten op de ogen zelf, bevorderen oogoefeningen eveneens het concentratievermogen. Dit heeft waarschijnlijk te maken met het feit dat er bij mensen een zeer sterke relatie is tussen de ogen en de aandacht.
Uitvoering
Zit of sta ontspannen en met een rechte rug.
- Houd het hoofd stil en kijk recht naar boven. Houd de ogen 1 à 2 tellen in die stand (a).
- Rol de ogen naar rechts en houd ze 1 à 2 tellen in die stand (b).
- Rol de ogen verder naar beneden zodat je recht omlaag kijkt en houd ze 1 à 2 tellen in die stand (c).
- Rol de ogen door naar tot je naar links kijkt en houd ze 1 à 2 tellen in die stand (d).
- Draai verder tot je weer helemaal naar boven kijkt en houd ze 1 à 2 tellen in die stand (weer a).
Je hebt nu één ronde gehad. Zoals je misschien hebt gemerkt, draaide je je met de klok mee.
Wanneer je 5 tot 10 rondes hebt gemaakt, maak je evenveel rondes tegen de klok in.
Als je klaar bent met de oefening, knijp je de ogen stevig dicht, knipper een paar keer en houd ze even gesloten om ze wat rust te gunnen. Je kunt de gesloten ogen eventueel even met de handen bedekken.
Baten
- traint oogspieren;
- verlicht gespannen ogen (ideaal voor beeldschermwerkers!);
- bevordert concentratievermogen
Opmerking
Als je een bril draagt, zet die dan af. Als je contactlenzen draagt, kijk dan even of het gaat met lenzen in.
___________
Bronvermelding:
De hier beschreven oogoefening is afkomstig uit het boek ‘Yoga for Health’ van Richard Hittleman
