Doordat je bij deze oefening voortdurend je gewicht over de voeten verplaatst, spannen er iedere keer andere spieren aan in de voeten en onderbenen. Wanneer dit regelmatig en met aandacht doet, neemt het bewustzijn van – en de controle over – de voeten toe. Het is een ideale oefening voor dansers en beoefenaren van vechtsport. Een hoge mate van beheersing van de voeten is in die takken van sport namelijk van groot belang.

Uitvoering

Beginhouding: sta rechtop, de voeten op heupbreedte en evenwijdig aan elkaar. Het lichaamsgewicht is gelijkmatig over beide voeten verdeeld. Neem even de tijd om overbodige spanning in het lichaam los te laten.

De oefening gaat als volgt:

1. Verplaats je lichaamsgewicht naar je linker voorvoet (a).
2. Breng het lichaamsgewicht over naar je rechter hiel (b).
3. Verplaats je lichaamsgewicht naar je rechter voorvoet (c).
4. Steek schuin over naar je linker hiel (d).
5. Breng het lichaamsgewicht weer naar de linker voorvoet (e).

Je hebt er nu één ronde opzitten.

Herhaal dit een aantal maal in een rustig tempo. Verdeel dan je lichaamsgewicht gelijkmatig over beide voeten en wacht even.

Herhaal de oefening dan een paar maal in omgekeerde richting: breng je lichaamsgewicht weer naar je linker voorvoet (a), ga naar de linkerhiel (b), steek schuin over naar de rechter voorvoet (c), en ga door naar de rechterhiel (d) en weer terug naar de linker voorvoet (e).

Als je hiermee klaar bent, verdeel je je lichaamsgewicht weer over beide voeten.
Voel even na wat het effect van de oefening is.

Baten

Deze oefening heeft de volgende baten:

• rustgevend en grondend effect;
• concentratievermogen neemt toe;
• evenwichtsgevoel wordt verbeterd;
• beheersing van de voeten neemt toe.

Opmerkingen

Beide voeten blijven gedurende de oefening volledig in contact met de grond. Houd de beweging dus klein en subtiel. Als je je voldoende zeker voelt, kun je je ogen sluiten. Op die manier kun je je aandacht nog sterker richten op de gewaarwordingen in je voeten en onderbenen.

Het is een goede voorbereiding op staande evenwichtshoudingen en loopmeditatie.