Kniekantelen

Dit is een milde torsie voor de onderrug. Benader deze oefening zoals een kind zou doen, beweeg op een losse manier zonder je druk te maken over hoe ver je komt.

Uitvoering

Beginhouding

Buig de knieën, zet de voeten naast elkaar op de mat. Leun achterover en steun op de ellebogen (a).

Beweging

  1. Laat de knieën naar links vallen; de rechterheup draait hierbij naar boven (b).
  2. Kom weer terug naar de uitgangshouding (a).
  3. Laat de knieën naar rechts vallen; nu draait de linkerheup naar boven.
  4. Kom weer terug naar de uitgangshouding.

kniekantelen: een milde torsie voor de onderrug

Herhaal stap 1-4 net zo lang als je wilt in een voor jou aangenaam tempo. Je hoeft niet op de adem te bewegen; adem tijdens de beweging gewoon rustig door. Beweeg op een losse, bijna nonchalante manier.

Baten

Deze oefening maakt het bekken los, verdrijft stijfheid uit de onderrug en de buikorganen worden gestimuleerd.

Print Friendly
Share