Knieën naar binnen laten vallen

Deze oefening werkt in op het heupgewricht en stretcht de spieren rond het heupgewricht. De oefening wordt in rugligging uitgevoerd.

Uitvoering

Uitgangshouding

Lig op de rug met de vingers ineengestrengeld onder het hoofd. Buig de knieën en zet de voeten een flink stuk uit elkaar op de grond; zet ze niet te dichtbij je zitvlak. De knieën wijzen recht omhoog (a).

beweging

  1. Laat nu in een rustig tempo de rechterknie naar binnen vallen. Je doet hier geen moeite voor; je geeft het been gewoon over aan de zwaartekracht. De voet blijft op de mat staan (al kantelt hij uiteraard wel mee). De linkerknie blijft omhoog wijzen. Voel de rekking bij de rechterheup (b).
  2. Breng de knie weer omhoog (je bent dus weer terug in (a)) .

Doe het zelfde met de linker knie.

Wissel dit een aantal keer zo af. Je kunt eventueel ook een paar keer doorademen als je knie naar binnen is gevallen.

Opmerking

Het is niet de bedoeling dat het bekken meedraait; de beweging vindt alleen in de heup plaats. Zonder hiervoor overigens heel erg je best te doen, houd je beide billen dus zoveel mogelijk op de mat als je je knie naar binnen laat vallen. De knie komt hierdoor ongetwijfeld minder dicht bij de mat, maar dat geeft niet. Het gaat om de rekking in de heup.

Print Friendly
Share