Bij deze eenvoudige oefening zit je op de hielen en maak je een torsie door hand over hand naar opzij te ‘lopen’. Pluspunt van deze oefening is dat de armen voor een extra steun zorgen.
Uitvoering
- Kom op de hielen zitten. Zet de handen voor de knieën (a).
- Adem uit en loop hand over hand naar rechts tot je niet meer verder kan (b)
- Kijk over de rechter schouder naar achter. Voel de draaiing in de ruggengraat (c).
- Adem in en loop hand over hand terug tot je weer in het midden bent.
Herhaal bovenstaande stappen een paar keer, de laatste keer eventueel met doorademen.
Doe de oefening dan naar links.
Baten
Net zoals alle andere torsies maakt deze oefening spanningen in de rug los.
