In de Aleph-Bet yoga worden lichaamshoudingen aangenomen die lijken op de letters uit het Hebreeuwse alfabet. Op die manier is het mogelijk om de spirituele en symbolische betekenis van deze letter op een fysieke en concrete manier te ervaren. Bij de hier beschreven oefening wordt de letter Dalet uitgebeeld. In feite is het een variatie op de Uttanasana.
De Hebreeuwse letter 'Dalet'
Uitvoering
- Sta met de voeten naast elkaar, armen hangen ontspannen langs het lichaam (a).
- Adem in en breng de armen voorwaarts omhoog. Buig het hoofd achterover en kijk naar je handen (b).
- Adem uit en buig vanuit de heupen voorover tot je romp horizontaal is. Blijf naar je handen kijken. Romp en armen vormen één rechte lijn (c). Adem een paar keer door in deze houding.
- Op een inademing richt je je weer op (b).
- Adem uit en breng je armen voorwaarts omlaag. Je bent weer terug in de beginhouding (a).
Aanpassing
Het kan vrij lastig zijn om de rug goed uit te lijnen. Je kunt het jezelf makkelijker maken door een stoel te gebruiken (optie 1) of met je handen tegen een muur te steunen (optie 2). Een ander alternatief is dat je de handen met de palmen tegen elkaar voor de borst houdt (optie 3).
Baten
Stretcht en versterkt de armen, schouders, lage rug, maagstreek, dijen en voeten.
Opmerking
Voor een goede uitlijning van de rug: ontspan de buik (laat je buik hangen) en duw je zitvlak naar achteren.
Meer informatie
Als je meer wilt weten over deze benadering van yoga, leest dan het artikel Hebreeuwse letters en yogahoudingen op de YogaBlog.
