Bij deze oefening til je een been op terwijl je op handen en knieën staat. Het werkt in op de rugspieren zonder dat de rug daar bij belast wordt. Er worden hier twee variaties besproken.
Beenheffing op Handen en Knieën
Categorie archief: Uncategorized
Brughouding Variatie 2
Bij deze tweede variatie op de Brughouding (Setu Bandhasana), leg je de enkel van je ene been op de knie van je andere been. Ook deze oefening zet de spieren van benen en billen flink aan het werk.
Ontspannen Rechtop Staan
In de yoga wordt veel waarde gehecht aan een rechte rug. Het is alleen niet de bedoeling dat je op een geforceerde manier je rug recht houdt. De volgende oefening helpt je om op een ontspannen manier rechtop te staan. Je lichaam wordt optimaal uitgelijnd door gebruik te maken van de kracht van je verbeelding. Op deze wijze staan voelt natuurlijk aan en is lang vol te houden. Het is verder een uitstekende voorbereiding op andere staande oefeningen.
Egyptische Draak
Er wordt beweerd dat er in het oude Egypte een systeem van oefeningen werd ontwikkeld die sterke gelijkenis vertoont met de hatha yoga uit India. Of deze bewering nu wel of niet op waarheid berust, weet ik niet1. Wel heb ik kunnen ervaren dat de paar Egyptische oefeningen die ik ken een zeer diepgaand effect hebben. De oefening die nu besproken gaat worden is de Draak.
Brughouding Variatie 1
Dit is een variatie op de Brughouding (Setu Bandhasana). Het is een oefening die de been- en bilspieren flink aan het werk zet. De moeilijkheidsgraad wordt in fasen opgevoerd.
Lichaamsgewicht kruislings over de voeten verplaatsen
Doordat je bij deze oefening voortdurend je gewicht over de voeten verplaatst, spannen er iedere keer andere spieren aan in de voeten en onderbenen. Wanneer dit regelmatig en met aandacht doet, neemt het bewustzijn van – en de controle over – de voeten toe. Het is een ideale oefening voor dansers en beoefenaren van vechtsport. Een hoge mate van beheersing van de voeten is in die takken van sport namelijk van groot belang.
Hagedis
De hagedis is een zeer zware oefening die vele spiergroepen tegelijk aanspreekt. Het is één van de weinige yoga oefeningen die de biceps versterken.
Rusthouding
Deze houding staat bekend onder de naam Savasana, oftewel ‘Lijkhouding'(sava=lijk, asana=houding). Omdat het woord ‘lijk’ naargeestige associaties kan oproepen, noem ik het liever de ‘rusthouding’. Het is de houding waarin je ontspant en navoelt tussen de oefeningen door en aan het einde van een yogasessie.
Sierlijke Draai
Deze stimulerende oefening is een combinatie van draaiing en achteroverbuiging van de rug. Niet alleen is het een effectieve oefening, het ziet er ook nog eens zeer elegant uit.
Kniekantelen
Dit is een milde torsie voor de onderrug. Benader deze oefening zoals een kind zou doen, beweeg op een losse manier zonder je druk te maken over hoe ver je komt.