Brughouding Variatie 2

Bij deze tweede variatie op de Brughouding (Setu Bandhasana), leg je de enkel van je ene been op de knie van je andere been. Ook deze oefening zet de spieren van benen en billen flink aan het werk.

Uitvoering

Lig op de rug met de vingers ineen gestrengeld onder het achterhoofd. De knieën zijn gebogen, de voeten staan plat op de mat (a).

  1. Adem in en til het bekken op (b).
  2. Til de linkervoet op en leg de linkerenkel op de rechterknie (c).
  3. adem even door in deze positie.
  4. Zet de linkervoet weer op de mat
  5. Laat het bekken weer zakken. Je bent weer in de beginhouding (a).

Doe de oefening nu ook voor de andere kant (lees in bovenstaande beschrijving ‘links’ waar ‘rechts’ staat en vice versa)

Baten

Deze oefening versterkt de spieren van de benen en de billen en rug. Verder heeft het een opwekkende werking.

Opmerking

Als je het niet prettig vindt om de vingers ineen onder het achterhoofd te strengelen, kun je de armen ook gewoon langs je lichaam laten liggen.

 

 

 

Print Friendly
Share