Naast het feit dat deze oefening de ademhaling verdiept en stimuleert, versoepelt het ook de rug. Je maakt namelijk beurtelings een holle en een bolle rug.
Uitvoering
- Zit op de hielen , Voorhoofd op de grond, handen met de vingers
ineengestrengeld op het achterhoofd (a). - IN: kom op de knieƫn staan en buig iets achterover (b).
- UIT: kom weer terug met het zitvlak op de hielen en het voorhoofd op de mat (a).
Herhaal dit een aantal malen in je eigen tempo op de ademhaling. Blijf daarna even zitten in de Zwaan als tegenbeweging.
Opmerkingen
Beweeg in een rustig en aangenaam tempo.