Oogoefening 1

Bij deze oogoefening houd je het hoofd stil en bewegen alleen de ogen. Door oogoefeningen als deze te doen train je de oogspieren en tegelijkertijd verlicht het gespannen ogen. Verder kunnen ze bij regelmatige beoefening het zicht in goede conditie houden. Afgezien van de positieve effecten op de ogen zelf, bevorderen oogoefeningen eveneens het concentratievermogen. Dit heeft waarschijnlijk te maken met het feit dat er bij mensen een zeer sterke relatie is tussen de ogen en de aandacht.

Lees verder

Share

De Wijze

“Een wijs mens kan alle kanten op draaien”  – Celia Toler

Dit is een eenvoudige variatie op de Ardha Matsyendrasana. De oorspronkelijke oefening vraagt een behoorlijke mate van souplesse waar lang niet iedereen over beschikt. Als dat het geval is, is de Wijze een goed alternatief. Net zoals bij de Ardha Matsyendrasana maak je een draaiing met de romp en houd je een gebogen been tegen de buik aan. Hierdoor wordt met iedere inademing de buik tegen het been aangedrukt, wat werkt als een massage voor de inwendige organen.

Lees verder

Share

Zitten op een Stoel

“De zithouding is stabiel en gemakkelijk.”  – Patanjali (Yoga Sutra 2.46)

Bij yoga denken we al gauw aan iemand die in de lotushouding (met gekruiste benen) zit. Deze houding is niet voor iedereen haalbaar. Dat hoeft eigenlijk ook helemaal niet.
Bij het zitten zijn er maar twee dingen belangrijk. Ten eerste moet de rug recht zijn, alleen dan heb je alle ruimte om te ademen. Ten tweede moet de zithouding comfortabel zijn, want je wordt afgeleid als je niet lekker zit.
Ademoefeningen en meditaties kunnen dus net zo goed op een stoel gedaan worden.

Lees verder

Share

Vierkante Adem

Bij deze ademoefening wordt de adem verdeeld in vier fasen: 1) inademen, 2) vasthouden met volle longen, 3) uitademen en 4) vasthouden met lege longen.
Deze 4 fasen duren bij deze oefening allemaal even lang. De adem verloopt hierdoor in een vast ritme. Hoewel het een veilige oefening is, moeten personen met een hoge bloeddruk of hartklachten wel een beetje oppassen met het vasthouden van de adem. Het is een rustgevende en stabiliserende ademoefening en het is daarmee een goede voorbereiding op meditatie.

Lees verder

Share

Ademcirkel

Bij de meeste ademoefeningen in de yoga wordt de adem bewust gestuurd. Denk maar bijvoorbeeld aan een oefening zoals de Vierkante Adem. Er is echter ook een heel andere benaderingswijze mogelijk: je kunt je aandacht bewust op de adem richten zonder hem te sturen. Dit wordt de Ervaarbare Adem genoemd. Bij de hier beschreven oefening van ademtherapeute Regine Herbig volg je de adem zonder hem te beinvloeden. Om je te helpen je aandacht bij de adem te houden, volg je in gedachten de omtrek van een cirkel op het natuurlijke ritme van je adem.

Lees verder

Share

Stafhouding

De naam van deze oefening zegt het al; je maakt je rug recht als een staf. De Stafhouding (Dandasana) heeft een diepgaande werking. Zo wordt er onder andere een rechte zithouding bevorderd. Het is een veilige oefening die door bijna iedereen uitgevoerd kan worden. Daarbij is het een goede voorbereiding op andere oefeningen in zithouding. Denk hierbij aan ademoefeningen, meditatie, torsies zoals De Wijze (Ardha Matsyendrasana) en voorwaartse buigingen in zithouding en voorwaartse buiging zoals Janu Sirsasana, Paschimottanasana en Upavistha Konasana.

Lees verder

Share