Bij het uitvoeren van de klassieke Schorpioen (Vrschikasana), sta je op je onderarmen en breng je je voeten dicht bij je hoofd. Deze houding doet denken aan de lichaamsvorm van een schorpioen, vandaar de naam. Het is een van de moeilijkste yogahoudingen die er zijn, maar gelukkig is er een eenvoudige variant waarbij je maar één been optilt. Deze eenvoudige Schorpioen wordt hieronder beschreven.
De Beer is een eenvoudige maar zware oefening. Na de oefening ben je (als het goed is) zo moe dat je een gevoel hebt van: ‘ik hoef even niks meer’. Je geeft je even helemaal over aan een intens gevoel van ontspanning.
Deze oefening werkt in op het heupgewricht en stretcht de spieren rond het heupgewricht. De oefening wordt in rugligging uitgevoerd.
De Lappenpop is een ontspannen houding waarbij je een bolle rug maakt. Daarom is het net als de Zwaan een goede tegenhouding na oefeningen waarbij je de rug achterwaarts buigt.
Bij deze oefening imiteer je de trage vleugelslag van een zwaan door je armen op en neer te bewegen. Naast deze fysieke beweging schakel je je verbeelding in door je voor te stellen dat je geen armen hebt, maar vleugels.
Deze houding doet sterk denken aan een zwaan die met zijn kop onder water naar voedsel zoekt. De zwaan eet namelijk waterplanten, die hij dankzij zijn lange nek goed kan bereiken. Omdat in deze houding de rug voorover gebogen wordt, dient het als tegenhouding voor oefeningen waarbij de rug achterover gebogen wordt, zoals bijvoorbeeld de Cobrahouding (Bhujangasana) of Kameelhouding (Ustrasana).
Naast het feit dat deze oefening de ademhaling verdiept en stimuleert, versoepelt het ook de rug. Je maakt namelijk beurtelings een holle en een bolle rug.