Vierkante Adem

Bij deze ademoefening wordt de adem verdeeld in vier fasen: 1) inademen, 2) vasthouden met volle longen, 3) uitademen en 4) vasthouden met lege longen.
Deze 4 fasen duren bij deze oefening allemaal even lang. De adem verloopt hierdoor in een vast ritme. Hoewel het een veilige oefening is, moeten personen met een hoge bloeddruk of hartklachten wel een beetje oppassen met het vasthouden van de adem. Het is een rustgevende en stabiliserende ademoefening en het is daarmee een goede voorbereiding op meditatie.

Lees verder

Share

Ademcirkel

Bij de meeste ademoefeningen in de yoga wordt de adem bewust gestuurd. Denk maar bijvoorbeeld aan een oefening zoals de Vierkante Adem. Er is echter ook een heel andere benaderingswijze mogelijk: je kunt je aandacht bewust op de adem richten zonder hem te sturen. Dit wordt de Ervaarbare Adem genoemd. Bij de hier beschreven oefening van ademtherapeute Regine Herbig volg je de adem zonder hem te beinvloeden. Om je te helpen je aandacht bij de adem te houden, volg je in gedachten de omtrek van een cirkel op het natuurlijke ritme van je adem.

Lees verder

Share

Stafhouding

De naam van deze oefening zegt het al; je maakt je rug recht als een staf. De Stafhouding (Dandasana) heeft een diepgaande werking. Zo wordt er onder andere een rechte zithouding bevorderd. Het is een veilige oefening die door bijna iedereen uitgevoerd kan worden. Daarbij is het een goede voorbereiding op andere oefeningen in zithouding. Denk hierbij aan ademoefeningen, meditatie, torsies zoals De Wijze (Ardha Matsyendrasana) en voorwaartse buigingen in zithouding en voorwaartse buiging zoals Janu Sirsasana, Paschimottanasana en Upavistha Konasana.

Lees verder

Share

Sfinx

Inleiding

In Egypte staat de Grote Sfinx. Al duizenden jaren waakt hij over de piramides. Deze oefening is genoemd naar dit mythische wezen met het hoofd van een mens en het lichaam van een leeuw. De Sfinx is een goede voorbereiding op de Cobra (Bhujangasana). Voor mensen met rugklachten behoort deze milde oefening vaak nog wel tot de mogelijkheden. Dat de oefening mild is, doet echter niets af aan het diepgaande effect!

Lees verder

Share

Heilige Vijgenboom

Deze sierlijke evenwichtsoefening is eenvoudig uit te voeren. De eenvoud neemt echter niet weg dat de oefening verassend opwekkend is. De houding is genoemd naar de Ficus religiosa, een vijgenboomsoort die ook wel als de ‘bodhi-boom’ bekend staat. Volgens de legende raakte Boeddha verlicht toen hij onder een dergelijke boom zat te mediteren.

Lees verder

Share