Bij deze ademoefening wordt de adem verdeeld in vier fasen: 1) inademen, 2) vasthouden met volle longen, 3) uitademen en 4) vasthouden met lege longen.
Deze 4 fasen duren bij deze oefening allemaal even lang. De adem verloopt hierdoor in een vast ritme. Hoewel het een veilige oefening is, moeten personen met een hoge bloeddruk of hartklachten wel een beetje oppassen met het vasthouden van de adem. Het is een rustgevende en stabiliserende ademoefening en het is daarmee een goede voorbereiding op meditatie.
Maandelijks archief: februari 2012
Ademcirkel
Bij de meeste ademoefeningen in de yoga wordt de adem bewust gestuurd. Denk maar bijvoorbeeld aan een oefening zoals de Vierkante Adem. Er is echter ook een heel andere benaderingswijze mogelijk: je kunt je aandacht bewust op de adem richten zonder hem te sturen. Dit wordt de Ervaarbare Adem genoemd. Bij de hier beschreven oefening van ademtherapeute Regine Herbig volg je de adem zonder hem te beinvloeden. Om je te helpen je aandacht bij de adem te houden, volg je in gedachten de omtrek van een cirkel op het natuurlijke ritme van je adem.
Torsie in Langzit
Dit is een vrij eenvoudige torsie die voor de meesten wel haalbaar is. Je voert deze oefening uit terwijl je in langzit zit.
Stafhouding
De naam van deze oefening zegt het al; je maakt je rug recht als een staf. De Stafhouding (Dandasana) heeft een diepgaande werking. Zo wordt er onder andere een rechte zithouding bevorderd. Het is een veilige oefening die door bijna iedereen uitgevoerd kan worden. Daarbij is het een goede voorbereiding op andere oefeningen in zithouding. Denk hierbij aan ademoefeningen, meditatie, torsies zoals De Wijze (Ardha Matsyendrasana) en voorwaartse buigingen in zithouding en voorwaartse buiging zoals Janu Sirsasana, Paschimottanasana en Upavistha Konasana.
Ligtorsie
Bij deze oefening maak je een torsie in rugligging. Het is een ‘passieve’ oefening, in die zin dat je de zwaartekracht het werk laat doen en niet actief spieren inspant om in de eindhouding te komen.
Monkey Mudra
De Monkey Mudra is een uitstekende oefening om het coördinatievermogen te trainen en de linker- en rechterhersenhelft op elkaar in balans te brengen. Daarnaast is het een goede oefening om spanning in de schouders los te maken. De bewegingen doen denken aan die van een aap, vandaar de naam.
Kangoeroe
Deze oefening is een variatie op de ‘Malasana’. Terwijl je gehurkt zit, buig je voorover. Het is een uitstekende oefening om de gewrichten in de benen soepel te maken.
Sfinx
Inleiding
In Egypte staat de Grote Sfinx. Al duizenden jaren waakt hij over de piramides. Deze oefening is genoemd naar dit mythische wezen met het hoofd van een mens en het lichaam van een leeuw. De Sfinx is een goede voorbereiding op de Cobra (Bhujangasana). Voor mensen met rugklachten behoort deze milde oefening vaak nog wel tot de mogelijkheden. Dat de oefening mild is, doet echter niets af aan het diepgaande effect!
Handloop Torsie
Bij deze eenvoudige oefening zit je op de hielen en maak je een torsie door hand over hand naar opzij te ‘lopen’. Pluspunt van deze oefening is dat de armen voor een extra steun zorgen.
Heilige Vijgenboom
Deze sierlijke evenwichtsoefening is eenvoudig uit te voeren. De eenvoud neemt echter niet weg dat de oefening verassend opwekkend is. De houding is genoemd naar de Ficus religiosa, een vijgenboomsoort die ook wel als de ‘bodhi-boom’ bekend staat. Volgens de legende raakte Boeddha verlicht toen hij onder een dergelijke boom zat te mediteren.