Torsie in Geknielde Lunge

Elke lichaamshouding waarbij één been naar voren geplaatst is – met gebogen knie en de voet plat op de grond – terwijl het andere been naar achteren geplaatst is, kan een lunge worden genoemd (het is een Engels woord, qua uitspraak klinkt het ongeveer als ‘lunzj’). Een voorbeeld hiervan is de krijger (Virabhadrasana). Deze houding is tamelijk zwaar voor het voorste been.
Bij de oefening die hieronder beschreven wordt ga je ook uit van een lunge-positie, maar die is niet zwaar om uit te voeren. Dit is omdat de knie van het andere been op de grond rust. Vanuit deze gemakkelijke lunge buig je voorover en maak je een torsie.

Lees verder

Kleermakerszit

De Kleermakerszit is een makkelijk alternatief voor de (voor ons westerlingen) moeilijke Lotushouding. In het Sanskriet wordt het Sukhasana genoemd wat ‘gemakkelijke houding’ betekent. Het is een heel geschikte houding voor ademoefeningen, visualisaties en meditatie. Hoewel deze zithouding voor de meeste mensen haalbaar is, kan het lastig zijn om de rug recht te houden. In deze beschrijving lees je hoe dat komt en wat je er aan kunt doen.

Lees verder

Egyptische Zonnegroet

Stel: je hebt weinig tijd en ruimte maar je wilt toch even in beweging komen en wat rekken en strekken. Vraag: wat kun je dan doen? Antwoord: de Egyptische Zonnegroet! Deze (nog relatief onbekende1) reeks maakt je rug soepel en schouders los, versterkt je benen, verdiept je ademhaling en zorgt ervoor dat de energie lekker doorstroomt. Zoals ik al aangaf kun je de Egyptische Zonnegroet doen als je weinig tijd en ruimte hebt; het is dan een op zichzelf staande mini-yogasessie. Maar je kunt het ook doen als warming-up voor een langere yogasessie of voor als je gaat sporten. De Egyptische zonnegroet is relatief gemakkelijk aan te leren.

Lees verder

Mediteren op de Ademhaling

“Meditatie is geen passief zitten in stilte. Het is zitten met een open bewustzijn, vrij van afleiding en zo het heldere begrip laten ontstaan dat voortkomt uit concentratie” – Thich Nhat Hanh

Bij deze meditatietechniek volg je met aandacht je ademhaling. Iedere keer als je afdwaalt, breng je je aandacht weer terug naar de ademhaling. Op deze manier train je zowel concentratie als opmerkzaamheid. Het is mijn favoriete meditatietechniek, omdat het zo’n natuurlijke methode is. Volgens de overlevering onderwees de boeddha zijn leerlingen in deze manier van mediteren. Meditatie leidt niet tot snelle resultaten, maar wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat langdurige beoefening van meditatie tal van heilzame effecten heeft. Het is dus zeker de moeite waard om te doen.

Lees verder

Dalet Houding

In de Aleph-Bet yoga worden lichaamshoudingen aangenomen die lijken op de letters uit het Hebreeuwse alfabet. Op die manier is het mogelijk om de spirituele en symbolische betekenis van deze letter op een fysieke en concrete manier te ervaren. Bij de hier beschreven oefening wordt de letter Dalet uitgebeeld. In feite is het een variatie op de Uttanasana.

Lees verder

Lichaam en geest coördineren

Deze oefening is afkomstig uit de Kum Nye (een Tibetaanse vorm van yoga, spreek uit als: ‘koem njee’). Vanuit zijligging hef je gelijktijdig een arm en een been. De beweging is op zich eenvoudig, het is alleen de kunst om de arm en het been synchroon met elkaar te bewegen. Om dit te kunnen doen, moet je de oefening met aandacht uitvoeren. Op die manier train je het aandachts- en coördinatievermogen.

Lees verder